DEIXAR DE FUMAR

Dept. De Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, Serviço de Saúde Pública Agosto 2000

NICOTINA: UMA DEPENDÊNCIA PODEROSA

Se alguma vez tratou de deixar de fumar, já sabe o difícil que isto pode ser. É difícil devido a que a nicotina é uma droga muito adictiva. Para algumas pessoas, pode ser tão adictiva como a heroína ou a cocaína.

O PREPÓSITO DESTA INFORMAÇÃO

Deixar de fumar é difícil. Geralmente as pessoas tentam-o duas ou três vezes, ou incluso mais, antes de o lograr. Cada vez que o tenta deixar, pode dar-se conta do que lhe ajuda e do que lhe prejudica.

Este folheto trata das maneiras como pode receber ajuda para deixar de fumar. Explica as melhores maneiras como pode deixar de fumar e de o fazer para para sempre. Toda a informação está baseada em investigação cientifíca acerca do que lhe proporcionará a melhor possibilidade para deixar de fumar. Também incluiem-se nomes e direcções das organizações que podem proporcionar-lhe ajuda e mais informação.Deixar de fumar é uma das coisas mais importantes que fará jamais:

• Viverá mais anos e viverá melhor
• Ao deixar de fumar reduzirá-se-á a possibilidade de que sofra um ataque ao coração, uma embolia ou câncer.
• Se está grávida, deixar de fumar aumentará a possibilidade de ter um bébé saúdavel.
• As pessoas que vivem com você, especialmente as crianças, serão mais saúdaveis.
• Terá dinheiro adicional para gastar em outras coisas e não em cigarros.

  CINCO CHAVES PARA DEIXAR DE FUMAR

  Alguns estudos demostraram que estes cinco passos ajudar-lhe-ão a deixar de fumar e de fazerlo para sempre. Tem mais oportunidade de deixar de fumar se os usar por ordem:

• Prepáre-se.
• Obtenha ajuda
• Aprenda habilidades e condutas novas.
• Obtenha medicamentos e use-os corretamente.
• Esteja preparado para as recaídas e as situações difíceis

  1. Prepáre-se.

• Fixe uma data para deixar de fumar.
• Mude o seu meio ambiente:
  • Deite fora TODOS os cigarros e os cinzeiros da sua casa, automóvil e lugar do trabalho.
  • Não permita que as pessoas fumem na sua casa.
  • Lembre-se das ocasiões anteriores quando tentou deixar de fumar.Pense no que funcionou e no que não funcionou.

2. Obtenha apoio e estímulo.

Alguns estudios demostraram qu você tem uma melhor oportunidade de ter êxito se tiver ajuda. Pode obter apoio de muitas maneiras:

• Diga-lhe á sua familia, amigos e companheiros de trabalho que deixará de fumar e que deseja apoio. Peça-lhes que não fumem perto de você nem deixem os cigarros á vista.
• Fale com o seu proveedor de cuidado médico(por exemplo, médico, dentista, profissional da enfermaria, farmacêutico, psicologista ou conselheiro para deixar de fumar).
• Obtenha assessoria individual, de grupo ou por telefone. Quanto mais assessoria receba, melhores serão as possibilidades de que deixe de fumar. Há programas que se oferecem em hospitais e centros médicos locais. Chame ao departamento de saúde para obter informação acerca dos programas disponiveis na sua área.

  3. Aprenda habilidades e condutas novas.

• Trate de entreter-se com outra coisa quando sinta vontade de fumar.Fale com alguém, saia a caminhar ou ocupe-se com outra tarefa.
• Ao principio quando deixe de fumar, mude a sua rotina. Utilize uma rota diferente para chegar ao trabalho. Tome chá em lugar de café. Tome o pequeno almoço em lugar diferente.
• Faça o necessário para reduzir a tensão emocional. Tome um banho quente, faça exercício ou leia um livro.
• Planeje fazer cada dia alguma coisa que disfrute.
• Beba muita água e outros líquidos.

  4. Obtenha medicamentos e use-os corretamente.

  Há medicamentos que podem ajudar-lhe a deixar de fumar e a reduzir a vontade de o fazer.

  A Administrção de Alimentos e Medicamentos de EE.UU. (FDA) aprovou cinco medicamentos para ajudar-lhe a deixar de fumar:

• Bupropion SR--disponivel com receita
• Chiclett de nicotina--disponivel sem receita
• Inalador de nicotina--disponivel com receita
• Nebulizador de nicotina--disponivel com receita
• Parche de nicotina--disponivel com receita e sem receita

  Peça-lhe conselho ao seu proveedor de cuidado médico e leia cuidadosamente a informação que se anexa na caixa.

  Todos estes medicamentos oferecem-lhe mais ou menos o dobro de possibilidades de deixar de fumar e de o fazer para sempre.

  Todos os que tratam de deixar de fumar podem-se beneficiar com o uso de um medicamento. Se está grávida ou tem ideias de engravidar, se amamanta ao seu bébé, se tem menos de 18 anos de idade, se fuma menos de 10 cigarros por dia ou se tem algum padecimento médico, fale com o seu médico ou outro proveedor de cuidado médico antes de tomar algum medicamento.

  5. Esteja preparado para as recaídas e as situações difíceis

  A maioria das recaídas sucedem durante os primeiros três mêses depois de deixar de fumar. Não se desanime se começa a fumar de novo. Lembre-se, a maioria das pessoas tratam deixar de fumar várias vezes antes de o lograr. Tem aqui algumas situações difíceis das quais tem que estar atento:

• Álcool. Evite as bebidas alcoólicas. O beber reduz as possibilidades de o lograr.
• Outros fumadores. Estar onde há pessoas fumando, pode provocar que você o deseje fazer.
• Aumento de peso. Muitos fumadores aumentam de peso quando deixam de fumar, geralmente menos de 5 Kg. Siga uma dieta saúdavel e mantenha-se ativo. Não deixe que o aumento de peso o distraia da sua meta principal--deixe de fumar. Alguns medicamentos para deixar de fumar podem atrasar o aumento de peso.
• Mau humor ou depressão. Há muitas formas de melhorar o seu estado de ânimo em se está a ter problemas com alguma destas situações, fale com o seu médico ou outro proveedor de cuidado médico.

  SITUAÇÕES OU CONDIÇÕES ESPECIAIS

• Alguns estudos sugerem que todos podemos deixar de fumar. A sua situação ou condição pode dar-lhe uma razão especial para deixar de fumar.
• Mulheres grávidas ou mamás novas: Ao deixar de fumar, protege a saúde do seu bébé e a sua.
• Pacientes hospitalizados: Ao deixar de fumar, reduz os problemas de saúde e ajuda o curamento.
• Pacientes de ataque ao coração: Ao deixar de fumar, reduz o risco de um segundo ataque ao coração.
• Pacientes de câncer nos pulmões, de cabeça e de pescoço: Ao deixar de fumar, reduz a probabilidade de um segundo câncer.
• Pais de crianças e adolescentes: Ao deixar de fumar, protege ás suas crianças e adolescentes contra doenças causadas pelo fumo de segunda mão.

  PERGUNTAS EM QUE PENSAR

• Porquê deseja deixar de fumar?
• Quando tratou de deixar de fumar no passado, que lhe ajudou e o que não lhe ajudou?
• Quais serão as situações mais difíceis para você depois de deixar de fumar? Como planejará manejarlas?
• Quem pode ajudar-lhe nos momentos difíceis? Sua familia? Seus amigos? O proveedor de cuidado médico?
• Que prazeres obtém quando fuma? De que maneira pode continuar obtendo prazer quando deixe de fumar?
  
  Tem aqui algumas perguntas para fazer ao proveedor de cuidado médico:
  
• Como pode ajudar-me a lograr deixar de fumar?
• Qual medicamento crê que seria o melhor para mim e como o devo de tomar?
• Que devo fazer se necessito mais ajuda?
• Como é a desintoxicação do cigarro? Como posso obter informação acerca da desintoxicação?